厦门号 
emer 当代年轻人的情绪自救指南
日常小确幸清单
在快节奏生活中捕捉微小幸福：
- 晨跑时遇到的七色朝霞
- 咖啡拉花呈现的意外图案
- 通勤路上听到的治愈系播客
- 深夜读书时邂逅的共鸣段落
情绪管理三步法
参考《积极心理学》提出的处理机制：
- 记录情绪日记（每日15分钟）
- 建立"压力释放清单"（运动/艺术/社交）
- 设置"情绪缓冲期"（焦虑时暂停5分钟）
| 场景 | 应对策略 | 效果周期 |
|---|---|---|
| 工作压力 | 正念呼吸训练 | 即时缓解 |
| 社交焦虑 | 渐进式暴露疗法 | 7-14天 |
| 学习倦怠 | 番茄工作法 | 单次任务 |
人际关系保鲜术
借鉴《社会心理学》中的关系维护理论：
- 每周3次非功利性交流
- 建立"情感账户"（小付出积累信任）
- 设置边界（拒绝过度消耗型关系）
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