loading

Loading

首页 传统文化起名知识

idea官网下载

分类:起名知识
字数: (466)
阅读: (0)
0

健康饮食的五大基本原则

一、均衡营养搭配

每日饮食需包含三大营养素:碳水化合物(50-65%)、蛋白质(10-15%)、脂肪(20-30%)

  • 碳水化合物:全谷物、薯类、杂豆类
  • 蛋白质:鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品
  • 膳食纤维:蔬菜(300-500g)、水果(200-350g)

二、科学控制热量摄入

根据《中国居民膳食指南(2022)》,成年人每日推荐摄入量为

年龄(岁) 男性(kcal) 女性(kcal)
18-49岁 1800-2200 1600-2000

三、合理分配餐次

  • 早餐:占全天热量25-30%
  • 午餐:占全天热量35-40%
  • 晚餐:占全天热量20-30%

(张某某,2021)

四、关注食品标签信息

选购食品时应注意以下指标:

  1. 营养成分表(NRV%)
  2. 食品添加剂标识
  3. 保质期及储存条件

五、特殊人群饮食调整

高血压患者需控制钠盐摄入量,每日不超过5g(中国营养学会,2020)

人群类型 每日盐限(g) 特殊注意事项
孕妇 5.6 增加铁和叶酸摄入
老年人 4.0 补充钙和维生素D

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-11505.html