健康饮食的五大基本原则

一、均衡营养搭配

每日饮食需包含三大营养素：碳水化合物（50-65%）、蛋白质（10-15%）、脂肪（20-30%）

• 碳水化合物：全谷物、薯类、杂豆类
• 蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品
• 膳食纤维：蔬菜（300-500g）、水果（200-350g）

二、科学控制热量摄入

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日推荐摄入量为

三、合理分配餐次

• 早餐：占全天热量25-30%
• 午餐：占全天热量35-40%
• 晚餐：占全天热量20-30%

（张某某，2021）

四、关注食品标签信息

选购食品时应注意以下指标：

1. 营养成分表（NRV%）
2. 食品添加剂标识
3. 保质期及储存条件

五、特殊人群饮食调整

高血压患者需控制钠盐摄入量，每日不超过5g（中国营养学会，2020）