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分类:传统文化
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健康饮食的五大原则

1. 合理搭配营养素

均衡饮食是健康的基础

  • 碳水化合物应占总热量50%-65%
  • 蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克
  • 膳食纤维每日需达25-30克

2. 控制热量摄入

根据个人基础代谢率调整

年龄(岁)每日建议摄入(千卡)
18-301800-2200
31-501600-2000

3. 多样化食物选择

每日应摄入12种以上食物

  • 深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上
  • 每周鱼类摄入≥2次
  • 坚果类每日不超过30克

4. 科学烹饪方式

推荐蒸煮炖等低温烹饪

  • 避免油炸(油温>160℃时油脂氧化)
  • 盐摄入量<5克/日
  • 每日添加糖<25克

5. 规律饮食时间

建议每日进食4-6餐

餐次时间范围建议摄入量
早餐7:00-8:30300-400千卡
午餐12:00-13:30400-500千卡

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