厦门号 
emer 夏季养生指南
一、饮食调理
1. 多补水：每日饮水量建议1500-2000ml，可搭配淡盐水或柠檬水
2. 清热食物：
- 绿豆汤
- 冬瓜粥
- 苦瓜炒蛋
3. 忌口事项：
避免：冰镇饮料、烧烤油炸、过量咖啡
二、运动建议
| 时间段 | 推荐项目 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 清晨6-8点 | 八段锦 | 避免空腹运动 |
| 傍晚16-18点 | 游泳 | 运动后及时补水 |
三、作息规律
1. 睡眠时间：保证22:00-6:30睡眠周期
2. 午休建议：午间小憩不超过30分钟
四、情志管理
1. 情绪调节：
- 晨间冥想10分钟
- 黄昏散步时听轻音乐
2. 社交建议：
宜：与家人朋友定期交流
忌：过度参与网络争论
五、特殊人群注意
1. 慢性病患者：血糖异常者避免空腹喝绿豆汤
2. 儿童老人：游泳水温应保持在28℃以上
参考文献：《黄帝内经·素问》、《中国居民膳食指南（2022）》
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