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分类:起名知识
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h1 健康饮食的五大原则与科学依据
h2 一、均衡膳食的基本结构
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li 主食应占每日热量40%-50%(建议全谷物占比≥30%)
li 蛋白质摄入量按体重0.8-1.2g/公斤计算
li 蔬菜水果每日摄入量≥500克(深色蔬菜占1/3)
li 脂肪供能比控制在20%-30%
li 钠盐摄入量<5克/天
p 数据来源:《中国居民膳食指南(2022)》
h2 二、关键营养素补充建议
h3 1. 碘摄入
p 每日推荐量100-150微克(约2g海带)
em 缺碘地区需额外补充
h3 2. 钙质保障
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tr
td 膳食来源
td 每日含量
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td 牛奶(300ml)
td 300mg
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td 豆制品(100g)
td 200mg
tr
td 深绿色蔬菜(200g)
td 150mg
p 研究表明:钙摄入量与骨密度呈正相关(Lancet, 2021)
h2 三、特殊人群注意事项
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li 孕妇需增加叶酸200μg/天
li 老年人补充维生素D 15μg/天
li 糖尿病患者控制升糖指数(GI<55)
p 参考标准:《临床营养学实践指南(2023)》

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