蛙泳基础教学(Aimee教练版)
一、装备准备
1. 泳镜:选择防雾型,确保水下视野清晰
2. 泳帽:减少阻力,建议选硅胶材质
3. 泳衣:需有足够支撑力的连体式
二、动作分解
- 腿部动作:蹬夹收腿配合水中滑行
- 划臂动作:高肘入水后做直臂划水
- 呼吸技巧:转头吸气时保持身体平衡
阶段 | 动作要点 | 常见错误 |
入水 | 前臂先入水 | 直臂入水导致阻力过大 |
划水 | 身体保持水平 | 抬头过早导致下沉 |
换气 | 转头不超过45度 | 过度转头影响平衡 |
三、练习建议
1. 每日练习时间:30分钟
2. 进阶训练:侧泳转蛙泳过渡练习
3. 安全须知:禁止单独练习
参考文献:
《竞技游泳训练指南》
《游泳运动损伤预防》
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