厦门号 
emer 蛙泳基础教学（Aimee教练版）
一、装备准备
1. 泳镜：选择防雾型，确保水下视野清晰
2. 泳帽：减少阻力，建议选硅胶材质
3. 泳衣：需有足够支撑力的连体式
二、动作分解
- 腿部动作：蹬夹收腿配合水中滑行
- 划臂动作：高肘入水后做直臂划水
- 呼吸技巧：转头吸气时保持身体平衡
| 阶段 | 动作要点 | 常见错误 |
| 入水 | 前臂先入水 | 直臂入水导致阻力过大 |
| 划水 | 身体保持水平 | 抬头过早导致下沉 |
| 换气 | 转头不超过45度 | 过度转头影响平衡 |
三、练习建议
1. 每日练习时间：30分钟
2. 进阶训练：侧泳转蛙泳过渡练习
3. 安全须知：禁止单独练习
参考文献：
《竞技游泳训练指南》
《游泳运动损伤预防》
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