现代健康生活方式指南

一、科学养生原则

根据《营养学基础》（王建国，2021）研究，每日需保证以下基础摄入：

• 碳水化合物：占总热量50%-65%
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克
• 膳食纤维：每日25-30克

二、运动建议

1. 有氧运动

2. 力量训练

建议每周进行2-3次，每个部位训练强度不超过80%（李华，2019）。

三、睡眠管理

《睡眠医学》指出成年人应保证：

• 睡前1小时避免蓝光照射
• 保持卧室温度18-22℃
• 每日睡眠时长7-9小时

四、常见误区

• 盲目补充维生素（需检测缺乏项）
• 晨跑前空腹运动（易引发低血糖）
• 依赖保健品替代正常饮食

参考文献

1. 王建国.《营养学基础》. 北京大学出版社, 2021

2. 李华.《运动生理学》. 人民体育出版社, 2019