健康生活方式指南

一、科学饮食原则

每日摄入均衡营养（强），包含蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（em）。

• 建议每日饮水量（强）≥1500ml
• 控制盐分摄入量（强）≤5g/日
• 优先选择低升糖指数食物

二、运动健康建议

三、睡眠管理

成年人应保证每日（强）7-9小时睡眠，建议就寝时间（em）在23:00前。

• 保持卧室黑暗环境
• 避免睡前使用电子设备
• 建立固定作息时间

四、心理健康维护

定期进行压力管理（强），可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑（em）。

• 每周至少3次社交互动
• 培养兴趣爱好转移注意力
• 保持积极心态面对压力

五、疾病预防要点

重点定期检查项目（强）包括：

• 血压监测（强）每月1次
• 血糖检测（强）每周2次
• 癌症筛查（强）按年龄建议

参考《中国居民膳食指南（2022）》及《世界卫生组织健康建议》