科学饮食建议与营养搭配指南

一、基础营养知识

均衡饮食是维持健康的基础，根据《中国居民膳食指南》建议：

• 每日摄入12种以上食物
• 谷薯类占比50%-65%
• 保证每天300-500克蔬菜水果

二、膳食搭配方案

三、特殊人群建议

1. 儿童营养

学龄前儿童每日需保证：

• 1000-1300ml液态摄入
• 600-800kcal热量

2. 老年人膳食

建议增加摄入：

（1）优质蛋白：每日1.2-1.5g/kg体重
（2）膳食纤维：每日25-30g

四、常见误区

以下做法需避免：

• 过度依赖保健品（strong>可能引发代谢紊乱）
• 长期单一饮食导致营养失衡
• 忽视饮水导致代谢效率下降

参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》《临床营养学》