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716小伊伊微博

分类:起名知识
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伊伊健康生活指南

一、日常饮食建议

伊伊近期分享的饮食方案包含三大核心原则:

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  • 每日保证6-8小时规律进食
  • 每餐包含蛋白质+膳食纤维+复合碳水
  • 控制精制糖摄入量不超过25克

二、运动计划参考

1. 有氧运动

项目 每周时长 建议时段
慢跑 3-4次×40分钟 清晨或傍晚
游泳 2次×60分钟 工作日傍晚

2. 力量训练

重点部位训练频率建议:

  • 上半身:每周3次
  • 下半身:每周2次
  • 核心肌群:每日10分钟

三、作息时间表

时段 建议活动 注意事项
06:00-07:00 轻度拉伸+温水空腹饮 避免剧烈运动
12:00-13:00 午餐+20分钟散步 忌餐后立即久坐
21:00前 完成当日学习/工作 逐步降低亮度环境光

四、常见误区纠正

伊伊特别提醒:

  • 拒绝"三天辟谷"式减肥
  • 警惕"代餐粉"营养失衡风险
  • 避免过量补充维生素A
  • 不推荐凌晨健身补救熬夜

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