厦门号 
emer 伊伊健康生活指南
一、日常饮食建议
伊伊近期分享的饮食方案包含三大核心原则：
- 每日保证6-8小时规律进食
- 每餐包含蛋白质+膳食纤维+复合碳水
- 控制精制糖摄入量不超过25克
二、运动计划参考
1. 有氧运动
| 项目 | 每周时长 | 建议时段 |
| 慢跑 | 3-4次×40分钟 | 清晨或傍晚 |
| 游泳 | 2次×60分钟 | 工作日傍晚 |
2. 力量训练
重点部位训练频率建议：
- 上半身：每周3次
- 下半身：每周2次
- 核心肌群：每日10分钟
三、作息时间表
| 时段 | 建议活动 | 注意事项 |
| 06:00-07:00 | 轻度拉伸+温水空腹饮 | 避免剧烈运动 |
| 12:00-13:00 | 午餐+20分钟散步 | 忌餐后立即久坐 |
| 21:00前 | 完成当日学习/工作 | 逐步降低亮度环境光 |
四、常见误区纠正
伊伊特别提醒：
- 拒绝"三天辟谷"式减肥
- 警惕"代餐粉"营养失衡风险
- 避免过量补充维生素A
- 不推荐凌晨健身补救熬夜
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