科学养生指南

日常饮食原则

每日摄入均衡营养，建议遵循以下比例：

• 谷物类（稻谷、小麦等）占40%-50%
• 蔬菜水果类占25%-30%
• 蛋白质类（鱼、肉、蛋、豆制品）占10%-15%
• 奶类及坚果占5%-10%

运动健康建议

每周进行至少150分钟中等强度运动，具体方案如下：

特殊人群注意

高血压患者应特别注意：

• 每日钠摄入量＜5g
• 优先选择低钠食品
• 定期监测血压值

常见误区澄清

错误观点：

• 晨起喝盐水防脱水
• 晨练前空腹更有效
• 熬夜后喝浓茶提神

正确做法：

• 晨起饮用温水
• 运动前30分钟进食
• 选择淡茶或咖啡

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》

《运动医学临床实践》（王建军，2020）