压力管理四步法
认识压力本质
压力是生活中常见的生理反应(em),正确看待压力能提升应对能力。压力分两类:积极压力(如考试准备)和消极压力(如工作危机)。
日常减压技巧
- 呼吸调节法:用4-7-8呼吸法(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)
- 运动疗法:每周3次30分钟有氧运动(如快走、游泳)
- 时间管理:使用四象限法则区分任务优先级
进阶应对策略
压力等级 | 应对方式 |
轻度压力 | 正念冥想(每日10分钟) |
中度压力 | 心理咨询(每周1次) |
重度压力 | 医疗干预(《临床心理学》建议) |
注意事项
避免:逃避行为(如沉迷游戏)、消极暗示(如"我做不到")。建议阅读《压力管理》等权威文献。
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