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emer 压力管理四步法
认识压力本质
压力是生活中常见的生理反应（em），正确看待压力能提升应对能力。压力分两类：积极压力（如考试准备）和消极压力（如工作危机）。
日常减压技巧
- 呼吸调节法：用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）
- 运动疗法：每周3次30分钟有氧运动（如快走、游泳）
- 时间管理：使用四象限法则区分任务优先级
进阶应对策略
| 压力等级 | 应对方式 |
| 轻度压力 | 正念冥想（每日10分钟） |
| 中度压力 | 心理咨询（每周1次） |
| 重度压力 | 医疗干预（《临床心理学》建议） |
注意事项
避免：逃避行为（如沉迷游戏）、消极暗示（如"我做不到"）。建议阅读《压力管理》等权威文献。
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