厦门号 
emer 健康饮食与运动指南
核心原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下营养素：
- 谷物薯类 300-500克
- 蔬菜水果 500-800克
- 鱼虾肉类 120-200克
- 乳制品 300克
运动建议
| 运动类型 | 每周频率 | 每次时长 |
| 有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 2-3次 | 20-40分钟 |
注意事项
避免高糖高脂饮食（世界卫生组织警示），运动前后需进行热身和拉伸。建议参考《运动医学临床指南》制定个人计划。
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-24849.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论