健康饮食与运动指南
核心原则
根据《中国居民膳食指南》建议,每日摄入应包含以下营养素:
- 谷物薯类 300-500克
- 蔬菜水果 500-800克
- 鱼虾肉类 120-200克
- 乳制品 300克
运动建议
运动类型 | 每周频率 | 每次时长 |
有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
力量训练 | 2-3次 | 20-40分钟 |
注意事项
避免高糖高脂饮食(世界卫生组织警示),运动前后需进行热身和拉伸。建议参考《运动医学临床指南》制定个人计划。
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