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严晶晶

分类:传统文化
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健康饮食与运动指南

核心原则

根据《中国居民膳食指南》建议,每日摄入应包含以下营养素:

  • 谷物薯类 300-500克
  • 蔬菜水果 500-800克
  • 鱼虾肉类 120-200克
  • 乳制品 300克

运动建议

运动类型 每周频率 每次时长
有氧运动 3-5次 30-60分钟
力量训练 2-3次 20-40分钟

注意事项

避免高糖高脂饮食(世界卫生组织警示),运动前后需进行热身和拉伸。建议参考《运动医学临床指南》制定个人计划。

转载请注明出处: 厦门号

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