厦门号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季气温炎热，合理饮食有助于维持身体健康。
- 每日饮水量建议达到1500-2000毫升
- 优先选择低热量高纤维的瓜果蔬菜
- 蛋白质摄入量应控制在每公斤体重1.2-1.5克
二、推荐食谱
| 食材 | 营养功效 |
|---|---|
| 绿豆 | 清热解暑（每100克含蛋白质4.8克） |
| 苦瓜 | 降血糖（维生素C含量高于冬瓜37%） |
| 冬瓜 | 利尿消肿（含丙醇二酸抑制癌细胞） |
三、注意事项
避免过度进补，注意饮食卫生。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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