夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季气温炎热,合理饮食有助于维持身体健康。
- 每日饮水量建议达到1500-2000毫升
- 优先选择低热量高纤维的瓜果蔬菜
- 蛋白质摄入量应控制在每公斤体重1.2-1.5克
二、推荐食谱
食材 | 营养功效 |
---|---|
绿豆 | 清热解暑(每100克含蛋白质4.8克) |
苦瓜 | 降血糖(维生素C含量高于冬瓜37%) |
冬瓜 | 利尿消肿(含丙醇二酸抑制癌细胞) |
三、注意事项
避免过度进补,注意饮食卫生。
参考文献:《中国居民膳食指南(2022)》
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