厦门号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡饮食需遵循三大原则：
- 每日摄入12种以上食物
- 每周至少5次蔬菜水果
- 控制油盐糖摄入量
营养搭配建议
| 餐别 | 推荐食物 | 营养占比 |
| 早餐 | 全谷物+蛋白质+蔬果 | 30% |
| 午餐 | 优质蛋白+复合碳水+深色蔬菜 | 40% |
| 晚餐 | 低脂蛋白+粗纤维食物 | 30% |
常见误区
以下行为需避免：
- 过量依赖保健品
- 长期单一饮食模式
- 忽视食物烹饪方式
科学依据
根据《中国居民膳食指南（2022）》研究显示：
- 每日盐摄入应＜5g（强制性指标）
- 膳食纤维推荐量25-30g/天
- 红肉每周摄入量应＜500g
实践建议
可参考以下执行方案：
- 使用食品秤记录每日摄入
- 建立饮食日记（持续记录1个月）
- 参加社区营养讲座（如市疾控中心定期举办）
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