loading

Loading

首页 传统文化

一枫

分类:传统文化
字数: (357)
阅读: (1)
0

健康饮食的三大基本原则

均衡营养的重要性

合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪是维持身体机能的基础

每日营养摄入参考

  • 碳水化合物(50-65%)
  • 优质蛋白质(10-15%)
  • 健康脂肪(20-30%)

食材选择与烹饪方式

strong建议每日摄入多样食材

em推荐蒸煮炖等低温烹饪方式

推荐食材 每日建议量 注意事项
全谷物 200-300克 粗细搭配
深色蔬菜 300-500克 保证膳食纤维
优质蛋白 120-150克 动物与植物蛋白结合

特殊人群饮食调整

  • 老年人:增加钙和维生素D摄入
  • 孕妇:补充叶酸和铁质
  • 健身人群:控制碳水摄入时间

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-18481.html