厦门号 
emer 健康饮食的三大基本原则
均衡营养的重要性
合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪是维持身体机能的基础
每日营养摄入参考
- 碳水化合物（50-65%）
- 优质蛋白质（10-15%）
- 健康脂肪（20-30%）
食材选择与烹饪方式
strong建议每日摄入多样食材
em推荐蒸煮炖等低温烹饪方式
| 推荐食材 | 每日建议量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 200-300克 | 粗细搭配 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 | 保证膳食纤维 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 动物与植物蛋白结合 |
特殊人群饮食调整
- 老年人：增加钙和维生素D摄入
- 孕妇：补充叶酸和铁质
- 健身人群：控制碳水摄入时间
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