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emer 一天中安床的科学建议
科学依据
根据《人体生物钟研究》和《黄帝内经》的现代解读，人体褪黑素分泌与昼夜节律存在强关联性。建议选择以下时段进行安床准备：
推荐时辰
18:00-21:00（傍晚）
- 皮质醇水平下降至低谷
- 核心体温降低0.5℃触发睡眠信号
21:30-23:30（夜间）
- 褪黑素浓度达峰值（300-500pg/mL）
- 深度睡眠占比提升至25%-30%
| 时辰 | 推荐理由 | 禁忌症 |
| 18:00-21:00 | 消化系统活跃度降低40%-50% | 胃食管反流患者 |
| 21:30-23:30 | 脑电波呈现θ波（4-8Hz） | 焦虑症患者 |
注意事项
- 避免餐后立即安床（建议间隔90分钟）
- 室温应控制在18-22℃
- 使用遮光率＞90%的窗帘
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