Whitney Wright健康饮食原则解析

一、核心饮食原则

• 均衡膳食结构：每日摄入包含蛋白质（鱼/豆类）、膳食纤维（蔬菜/全谷物）、健康脂肪（坚果/橄榄油）的餐食
• 每日饮水量：建议饮水2000-2500ml（根据活动量调整），分次饮用效果更佳
• 烹饪方式：优先选择蒸/煮/烤制，避免油炸和过度加糖
• 饮食节奏：规律进餐（建议每3-4小时一次），晚餐不晚于睡前3小时

二、具体实践方法

三、注意事项

1. 需避免食物

• 精制糖制品：包括含糖饮料、糕点等
• 加工肉类：香肠/培根/腊肉等
• 反式脂肪酸：部分烘焙食品/植脂末制品

2. 常见误区

• 误区：完全断碳可减肥（正确：需控制碳水比例而非完全禁断）
• 误区：单一食物可排毒（正确：身体自然具备排毒功能）

3. 营养补充建议

维生素D：每日需摄入1000-2000IU（日照不足地区建议补充）
膳食纤维：每日25-30g（可通过蔬菜/燕麦/奇亚籽补充）