厦门号 
emer QQ群健康科普知识整理
一、健康饮食建议
根据群内专家建议，每日饮食需注意以下要点：
- 早餐：建议包含全谷物和蛋白质，如燕麦+鸡蛋
- 午餐：蔬菜占比不低于40%，搭配优质碳水（如糙米）
- 晚餐：宜清淡，控制热量摄入，推荐鱼类或豆制品
二、运动指南
群内运动专家推荐以下方案：
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 30-45分钟/次 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 20分钟/次 | 需热身 |
三、作息规范
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 保证每日7-8小时睡眠
- 23:00前完成晚餐
- 避免睡前3小时使用电子设备
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