厦门号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季饮食需遵循以下原则：
- 每日饮水量不低于1.5升
- 优先选择低糖低脂食材
- 保证膳食纤维摄入量≥25克/日
二、推荐食物清单
| 类别 | 推荐食物 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 黄瓜、苦瓜、冬瓜 | 300-500克 |
| 水果 | 西瓜、柠檬、草莓 | 200-400克 |
| 蛋白质 | 鱼虾、豆腐、鸡蛋 | 100-150克 |
三、避食建议
应避免食用以下食物：
- 室温存放超过2小时的熟食
- 含反式脂肪酸的加工食品
- 酒精浓度＞15%的饮品
四、科学饮水方法
建议采用以下饮水方式：
- 晨起空腹饮用200ml温水
- 每运动15分钟补充100ml电解质水
- 餐前30分钟饮用100ml温开水
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，夏季每日盐摄入量应控制在5克以内（约相当于1啤酒瓶盖量）。
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