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lucasrpdj

分类:起名知识
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健康饮食科学指南

基础原则

每日摄入食物应包含五大类:谷薯类蔬菜水果类蛋白质类乳类大豆类坚果杂粮类(中国营养学会,2022)

推荐摄入量

食物类别每日推荐量
全谷物200-300克
深色蔬菜300-500克
优质蛋白120-150克

注意事项

  • 避免含反式脂肪酸食品
  • 每日盐摄入量不超过5克(WHO标准)
  • 酒精摄入男性≤25克/天,女性≤15克/天

特殊人群

孕妇需增加叶酸摄入,每日0.4-0.8毫克;老年人建议补充维生素D 15-20微克/天(中国营养学会,2021)

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