厦门号 
emer 健康饮食科学指南
基础原则
每日摄入食物应包含五大类：谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、乳类大豆类、坚果杂粮类（中国营养学会，2022）
推荐摄入量
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 200-300克 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
| 优质蛋白 | 120-150克 |
注意事项
- 避免含反式脂肪酸食品
- 每日盐摄入量不超过5克（WHO标准）
- 酒精摄入男性≤25克/天，女性≤15克/天
特殊人群
孕妇需增加叶酸摄入，每日0.4-0.8毫克；老年人建议补充维生素D 15-20微克/天（中国营养学会，2021）
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