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分类:传统文化
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2023年健康饮食指南

根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2023)》建议,每日摄入以下营养素比例:

营养素推荐摄入量食物来源
碳水化合物50%-65%全谷物、薯类、豆类
蛋白质10%-15%鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品
膳食纤维25-30克蔬菜、水果、粗粮

饮食建议

  • 每日饮水量≥1500毫升(中国营养学会
  • 减少精制糖摄入量(世界卫生组织建议每日≤25克)
  • 每周至少进行150分钟中等强度运动

常见误区

1. 过度依赖维生素补充剂(中国临床营养杂志2022年研究指出)

2. 盲目追求低脂食品(可能导致营养失衡)

3. 忽略食物烹饪方式对营养的影响

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