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emer 2023年健康饮食指南
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》建议，每日摄入以下营养素比例：
| 营养素 | 推荐摄入量 | 食物来源 |
| 碳水化合物 | 50%-65% | 全谷物、薯类、豆类 |
| 蛋白质 | 10%-15% | 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品 |
| 膳食纤维 | 25-30克 | 蔬菜、水果、粗粮 |
饮食建议
- 每日饮水量≥1500毫升（中国营养学会）
- 减少精制糖摄入量（世界卫生组织建议每日≤25克）
- 每周至少进行150分钟中等强度运动
常见误区
1. 过度依赖维生素补充剂（中国临床营养杂志2022年研究指出）
2. 盲目追求低脂食品（可能导致营养失衡）
3. 忽略食物烹饪方式对营养的影响
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