厦门号 
emer 科学健康管理指南
一、健康饮食原则
每日摄入量应满足以下比例：
- 碳水化合物（50-65%）
- 蛋白质（10-15%）
- 脂肪（20-30%）
二、运动建议
| 运动类型 | 每周时长 | 强度标准 |
| 有氧运动 | 150分钟 | 中等强度 |
| 力量训练 | 2-3次 | 大肌群优先 |
三、睡眠管理
建议采用以下作息模式：
- 23:00前入睡
- 保证7-8小时睡眠
- 保持固定起床时间
四、情绪调节方法
重点事项：
- 每日冥想15分钟
- 建立情绪日志
- 保持社交联系
五、定期体检项目
推荐检查周期：
- 基础体检（每年1次）
- 专项筛查（根据年龄调整）
- 血液生化指标（每半年1次）
六、注意事项
需避免以下行为：
- 连续熬夜超过3天
- 每日酒精摄入＞25克
- 久坐时间＞4小时
（Smith, 2020; WHO, 2021）
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