FM880陈诗健康知识分享

一、科学饮食建议

陈诗建议每日摄入均衡营养素，具体包括：

• 早餐占比全天热量25%-30%
• 每餐包含蛋白质+膳食纤维+复合碳水
• 下午4点后避免高糖食物

二、运动健康指南

1. 有氧运动标准

2. 拉伸注意事项

运动后需进行静态拉伸，重点部位包括：

• 大腿后侧肌群（保持30秒）
• 肩部关节（每个方向10次）
• 小腿肌群（勾脚尖拉伸）

三、睡眠优化方案

陈诗推荐采用"1-3-5睡眠法则"：

• 1个核心睡眠周期（90分钟）
• 3段式睡眠结构（深睡-浅睡-REM）
• 5个睡眠阶段监测要点

1. 睡眠环境标准

需满足：

• 黑暗度：0-5勒克斯
• 温度：18-22℃
• 湿度：50%-60%

四、心理健康维护

1. 情绪调节技巧

可采用"478呼吸法"：

1. 吸气4秒
2. 屏息7秒
3. 呼气8秒

2. 每日正念练习

建议包含：

• 晨间感恩清单（5项）
• 晚间情绪复盘（15分钟）
• 3次/日正念瞬间（各2分钟）

五、健康监测指标