厦门号 
emer Cathy Heaven HD健康生活指南
饮食建议
每日饮水量建议如下：
- 成年人：1500-2000毫升
- 运动后：额外补充500毫升
运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周5次，每次30-60分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周3次，每次20-40分钟 | 配合拉伸 |
作息规律
推荐睡眠时间表：
- 23:00-24:00：准备入睡
- 24:00-06:00：深度睡眠阶段
- 06:00-07:00：晨间唤醒
重点提示
根据《Cathy Heaven HD健康手册》研究显示：
- 久坐超过1小时需起身活动
- 每日盐摄入量应控制在5克以内
- 每周至少进行2次高强度训练
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