厦门号 
emer 科学健康的生活方式指南
合理饮食的重要性
均衡饮食是维持健康的基础
- 每日摄入五类食物（谷薯、蔬菜水果、蛋白质、奶类、坚果）
- 控制油盐摄入量（油≤25g/天，盐≤5g/天）
- 优先选择全谷物和新鲜蔬果
适量运动与休息
运动频率与强度
每周至少150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 快走/游泳 | 30分钟/次 |
| 力量训练 | 20分钟/次 |
睡眠质量标准
成年人应保持
- 7-9小时夜间睡眠
- 保持固定作息时间
- 避免睡前使用电子设备
心理健康与压力管理
情绪调节方法
可参考以下科学方法：
- 正念冥想（每天10-15分钟）
- 记录情绪日记
- 培养兴趣爱好
根据《中国居民膳食指南（2022）》和《国民体质监测报告》制定
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