厦门号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季高温易导致食欲下降，建议每日摄入以下营养素：
- strong>维生素A：促进皮肤修复（每日推荐量800微克）
- em>膳食纤维：维持肠道健康（每日25-30克）
- 强健骨骼所需的钙质
二、推荐食谱
| 菜品名称 | 营养成分 | 食用建议 |
| 凉拌黄瓜 | 维生素C、膳食纤维 | 每日1-2根（去籽） |
| 番茄鸡蛋汤 | 番茄红素、优质蛋白 | 每周3-4次 |
三、避食清单
需减少摄入以下食物：
- 高糖饮料（每日摄入量不超过25克）
- 油炸食品（每周不超过2次）
- 加工肉类（如香肠、腊肉）
四、饮水建议
strong>每日饮水量应达到以下标准：
- 体重每公斤需30-35毫升水
- 运动后需额外补充500毫升
- 避免冰镇饮料（温度建议10-25℃）
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-9854.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论