loading

Loading

首页 传统文化

anson chan

分类:传统文化
字数: (471)
阅读: (1)
0

科学饮食指南

营养均衡的重要性

合理膳食是维持健康的基础

  • 碳水化合物:每日摄入占总热量50%-65%
  • 膳食纤维:成年人每日建议25-30克
  • 优质蛋白:动物蛋白与植物蛋白比例建议1:1

常见营养误区

误区 正确认知 建议摄入
单一饮食 需保证12种以上食物种类 每周25种以上
过度节食 基础代谢需维持1200-1600大卡 女性不低于1200大卡

特殊人群建议

孕妇:需增加叶酸、铁、钙摄入

老年人:蛋白质需求量提高至1.2-1.5克/公斤

健身人群:训练后30分钟内补充蛋白质

膳食搭配示例

  • 早餐:全麦面包(2片)+牛奶(250ml)+水煮蛋(1个)
  • 午餐:糙米饭(150g)+清蒸鱼(150g)+西兰花(200g)
  • 晚餐:杂粮粥(200ml)+凉拌菠菜(150g)+豆腐(100g)

烹饪建议

推荐使用

  • :保留90%以上营养素
  • :适合根茎类蔬菜
  • 快炒:油温控制在180℃以下

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-9709.html