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aigner爱格纳

分类:起名知识
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科学营养指南

基础营养构成

人体所需营养可分为三大类:

  • 蛋白质:构成细胞基础,每日建议摄入量1.2-1.8g/kg体重(根据《营养学原理》)
  • 碳水化合物:主要能量来源,占总热量45%-65%
  • 脂肪:必需脂肪酸占每日总热量5%-10%

维生素与矿物质

维生素A 支持视觉功能,每日推荐量800μg RAE
维持骨骼健康,成人每日需800-1000mg

膳食搭配原则

均衡饮食应遵循以下准则:

  • 每日摄入膳食纤维25-30g
  • 控制钠摄入量<2.3g(em>高血压患者需<1.5g)
  • 保证每日饮水1.5-2L

特殊人群建议

孕妇需额外补充:

  • 叶酸:预防胎儿神经管缺陷(每日400-800μg)
  • :每日增加27mg预防贫血

老年人应增加:维生素D摄入量各30%

常见误区

  • 误区:完全拒绝脂肪会导致疾病(错误
  • 误区:单一食物补充多种营养(错误

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