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分类:传统文化
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健康饮食与运动指南

一、饮食原则

均衡膳食需包含五大类食物:谷薯类(每日300-500g)、蔬菜水果(300-500g)、畜禽鱼蛋(120-200g)、奶类大豆(300g)、油脂坚果(25-30g)

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1. 营养搭配技巧

  • 每日盐摄入量<5g
  • 烹饪油选择凉拌或蒸煮方式
  • 每周食用红肉不超过2次

二、运动建议

运动类型 推荐时长 注意事项
有氧运动 每周150分钟 心率控制在最大心率的60%-70%
力量训练 每周2-3次 每组12-15次,配合拉伸

三、常见误区

错误认知:

  • 单一食物减肥法(如只吃苹果)
  • 运动后大量饮水
  • 忽视运动前热身

四、参考文献

  • 《中国居民膳食指南科学研究报告(2023)》
  • WHO《身体活动指南(2020版)》

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