厦门号 
emer 911营养健康指南
一、基础营养需求
911营养计划需满足以下核心需求：
- 蛋白质：每日摄入量不低于1.2g/kg体重（参考《中国居民膳食指南》）
- 膳食纤维：成年人每日建议摄入25-30g
- 维生素D：成年人每日需补充400-800IU
二、膳食搭配建议
| 餐次 | 推荐食物 | 营养重点 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 蛋白质+钙质补充 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 膳食纤维+Omega-3脂肪酸 |
| 晚餐 | 豆腐汤+蒸蔬菜+杂粮粥 | 植物蛋白+维生素K |
三、特殊人群注意事项
孕妇需额外补充叶酸（每日600μg）和铁元素（参考WHO建议）
中老年人建议增加维生素B12和钙质摄入
四、运动营养补充
- 高强度运动后30分钟内补充碳水（比例4:1）
- 每日水分摄入不低于体重×35ml
本指南数据来源于《中国营养学会建议》及《国际运动营养学会指南》。
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