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911营养查询

分类:起名知识
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911营养健康指南

一、基础营养需求

911营养计划需满足以下核心需求:

911营养查询

  • 蛋白质:每日摄入量不低于1.2g/kg体重(参考《中国居民膳食指南》)
  • 膳食纤维:成年人每日建议摄入25-30g
  • 维生素D:成年人每日需补充400-800IU

二、膳食搭配建议

餐次 推荐食物 营养重点
早餐 全麦面包+鸡蛋+牛奶 蛋白质+钙质补充
午餐 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 膳食纤维+Omega-3脂肪酸
晚餐 豆腐汤+蒸蔬菜+杂粮粥 植物蛋白+维生素K

三、特殊人群注意事项

孕妇需额外补充叶酸(每日600μg)和铁元素(参考WHO建议)

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中老年人建议增加维生素B12和钙质摄入

四、运动营养补充

  • 高强度运动后30分钟内补充碳水(比例4:1)
  • 每日水分摄入不低于体重×35ml
  • 911营养查询

本指南数据来源于《中国营养学会建议》及《国际运动营养学会指南》。

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