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分类:传统文化
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2023年健康生活方式指南

一、饮食建议

每日摄入蔬菜水果占比建议达到40%-50%(中国居民膳食指南

  • 早餐:全谷物占比不低于30%
  • 午餐:蛋白质来源以鱼类、豆制品为主
  • 晚餐:控制碳水化合物摄入量

二、运动计划

时段 推荐项目 时长
早晨 有氧运动(慢跑/快走) 30-45分钟
傍晚 力量训练 20-30分钟

三、睡眠管理

建议23:00前入睡,保证7-8小时睡眠周期(美国睡眠医学学会

  • 睡前1小时避免蓝光照射
  • 保持卧室湿度40%-60%
  • 使用遮光窗帘改善睡眠环境

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