2022年6月21日健康生活指南

节气养生要点

2022年6月21日为夏至节气，此时日长夜短，气温持续升高。建议采取以下措施：

• 饮食调节：多摄入清热利湿食物（如绿豆、冬瓜）
• 作息调整：每日保证7-8小时睡眠，午间小憩不超过30分钟
• 运动建议：选择清晨或傍晚进行适度活动

膳食搭配方案

根据《中国居民膳食指南》建议，推荐当季食谱组合：

常见健康问题应对

中暑预防

当气温超过32℃时，请注意：

• 随身携带含盐电解质饮料
• 避免正午时段外出
• 出现头晕乏力立即转移到阴凉处

夏季传染病防护

重点预防以下疾病：

• 手足口病（注意儿童手部消毒）
• 登革热（保持居住环境干燥）
• 肠道传染病（饮用开水比例需达95%）

运动强度参考标准

根据世界卫生组织建议，成年人每日运动应达到：

参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》《高温作业分级标准（GBZ 2.2-2019）》