厦门号 
emer h1 健康饮食分类与营养指南 h2 热量摄入标准 h3 每日建议量
p 每成年人每日总热量摄入建议为1800-2200kcal，具体根据性别、年龄、体力活动水平调整[1]。
h2 营养素配比原则
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li 碳水化合物占总热量45%-55%
li 蛋白质占总热量10%-15%
li 脂肪占总热量20%-30%
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h2 常见食物营养表
| 食物类别 | 每100g热量(kcal) |
| 全谷物 | 150-250 |
| 瘦肉 | 150-200 |
h3 特殊人群建议
strong 运动员需增加蛋白质摄入量
p 摄入量应达到1.2-2.0g/kg体重，并补充适量碳水化合物[2]。
h2 饮食误区警示
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li 避免过量摄入反式脂肪
li 谨慎选择高糖加工食品
li 确保每日膳食纤维摄入量≥25g
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