夏季健康饮食与运动指南

一、饮食原则

夏季高温易导致食欲下降，建议每日摄入以下营养素：

• 水分补充：每日饮水1.5-2升，推荐淡盐水或柠檬水
• 蛋白质摄入：每餐包含鸡蛋/鱼类/豆制品
• 膳食纤维：每日蔬菜300-500克，水果200-300克

二、推荐食谱

三、运动建议

1. 有氧运动

每日30分钟中等强度运动，推荐：

• 晨间：快走/慢跑（心率控制在120-140次/分钟）
• 傍晚：游泳/骑自行车

2. 力量训练

每周3次抗阻训练，注意：

• 热身5-10分钟
• 每组动作12-15次
• 组间休息不超过1分钟

四、注意事项

避免：烈日下运动、过量冷饮、夜宵进食。建议随身携带防暑药品（如藿香正气水），出现头晕乏力立即停止活动并补水。