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分类:传统文化
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夏季健康饮食与运动指南

一、饮食原则

夏季高温易导致食欲下降,建议每日摄入以下营养素:

  • 水分补充:每日饮水1.5-2升,推荐淡盐水或柠檬水
  • 蛋白质摄入:每餐包含鸡蛋/鱼类/豆制品
  • 膳食纤维:每日蔬菜300-500克,水果200-300克

二、推荐食谱

菜品名称 食材组成 烹饪方式
凉拌鸡丝 鸡胸肉、黄瓜、木耳 低温焯水+凉拌
冬瓜薏米汤 冬瓜500g、薏米30g、排骨 慢火炖煮1小时

三、运动建议

1. 有氧运动

每日30分钟中等强度运动,推荐:

  • 晨间:快走/慢跑(心率控制在120-140次/分钟)
  • 傍晚:游泳/骑自行车

2. 力量训练

每周3次抗阻训练,注意:

  • 热身5-10分钟
  • 每组动作12-15次
  • 组间休息不超过1分钟

四、注意事项

避免:烈日下运动过量冷饮夜宵进食。建议随身携带防暑药品(如藿香正气水),出现头晕乏力立即停止活动并补水。

转载请注明出处: 厦门号

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