厦门号 
emer 夏季健康养生指南
科学膳食建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》要求，夏季每日饮水量应达到1500-2000ml（强电解质饮料占比不超过30%）。推荐食材包括：
- 强：凉拌黄瓜（清热利水）
- 强：绿豆汤（解暑圣品）
- 强：冬瓜薏米粥（祛湿良方）
运动康复方案
| 运动类型 | 最佳时段 | 时长建议 |
| 游泳 | 10:00-14:00 | 45分钟 |
| 太极拳 | 17:00-19:00 | 60分钟 |
睡眠管理要点
国家卫健委建议夏季就寝时间应不晚于23:00（强），睡眠周期建议采用90分钟周期法。需注意：
- 强：睡前1小时避免蓝光照射
- 强：床铺湿度保持50%-60%
- 强：室温控制在22-26℃
（本文依据《中华预防医学杂志》2023年6月刊《夏季健康行为白皮书》整理）
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-24127.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论