厦门号 
emer 科学饮食指南
核心原则
均衡膳食需包含五大类食物：
- 谷薯类（每日300-500克）
- 蔬菜水果（每天500克以上）
- 畜禽鱼蛋（每天120-200克）
- 奶类大豆（每天300毫升/30克）
- 坚果杂粮（每周2-3次）
营养搭配示例
| 餐别 | 推荐食物 | 热量（kcal） |
| 早餐 | 全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶200ml | 300 |
| 午餐 | 糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g | 450 |
| 晚餐 | 燕麦粥50g+豆腐150g+菠菜200g | 350 |
特殊人群注意
高血压患者应：
- 减少钠盐摄入（每日<5g）
- 增加钾摄入（香蕉/菠菜）
- 控制总热量（男性1300-1800kcal/日）
参考文献
中国居民膳食指南（2022版）
World Health Organization. Nutrition for Health
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