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不少

分类:起名知识
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科学饮食指南

核心原则

均衡膳食需包含五大类食物:

  • 谷薯类(每日300-500克)
  • 蔬菜水果(每天500克以上)
  • 畜禽鱼蛋(每天120-200克)
  • 奶类大豆(每天300毫升/30克)
  • 坚果杂粮(每周2-3次)

营养搭配示例

餐别 推荐食物 热量(kcal)
早餐 全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶200ml 300
午餐 糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g 450
晚餐 燕麦粥50g+豆腐150g+菠菜200g 350

特殊人群注意

高血压患者应:

  • 减少钠盐摄入(每日<5g)
  • 增加钾摄入(香蕉/菠菜)
  • 控制总热量(男性1300-1800kcal/日)

参考文献

中国居民膳食指南(2022版)

World Health Organization. Nutrition for Health

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