厦门号 
emer 不可不语养生指南
一、饮食禁忌
1. 膳食纤维摄入需每日不少于25克，优先选择全谷物和新鲜果蔬。
2. 避免空腹食用以下食物：
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二、作息规范
| 时段 | 建议活动 | 禁忌事项 |
|---|---|---|
| 06:00-08:00 | 轻度有氧运动 | 避免剧烈运动 |
| 22:00-00:30 | 规律就寝 | 禁止熬夜与蓝光暴露 |
三、情绪调节
1. 情绪波动时采取：
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2. 需定期进行：心理自评，重点关注压力指数（0-10分）。
参考文献： 《中国居民膳食指南（2022）》 《睡眠医学临床实践规范（2023）》
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