厦门号 
emer 健康饮食指南（2023年修订版）
一、基础营养原则
每日摄入应包含以下核心营养素：
- 碳水化合物（占总热量45-65%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克）
- 脂肪（不超过总热量30%）
- 膳食纤维（25-30克/日）
二、膳食搭配建议
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》建议：
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 300-500克 | 优先选择糙米、燕麦等 |
| 蔬菜水果 | 500克（蔬菜300克+水果200克） | 深色蔬菜占比不低于一半 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 鱼、禽、蛋、豆类均衡搭配 |
三、特殊人群注意
需调整饮食结构的群体包括：
- 老年人：增加钙（800-1000mg/日）和维生素D
- 孕产妇：保证铁（27mg/日）和叶酸摄入
- 高血压患者：钠摄入应<每日2.6g
参考文献：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》、《慢性病膳食管理指南》
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