上海雅煊健康生活指南

一、科学饮食建议

每日摄入建议包含以下营养素：

• 全谷物（占主食50%-70%）
• 优质蛋白（鱼/豆制品/瘦肉）
• 深色蔬菜（每日300-500克）
• 低糖水果（每日200-300克）

二、运动健康方案

三、睡眠质量管理

建议采用以下睡眠优化措施：

• 固定作息时间（误差≤1小时/周）
• 睡前1小时避免蓝光暴露
• 卧室温度18-22℃
• 使用遮光窗帘（透光率＜10%）

四、常见误区纠正

以下行为可能影响健康：

• 晨跑空腹（易引发低血糖）
• 夜跑超过22:00（影响生物钟）
• 连续3天高盐饮食（钠摄入＞5g）
• 午睡超过90分钟（影响夜间睡眠）

五、专业支持资源

推荐参考权威机构指南：

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 世界卫生组织运动建议（WHO, 2023）
• 中华医学会睡眠医学分会标准