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emer 科学睡眠环境优化指南
良好的睡眠环境直接影响睡眠质量，建议从以下方面优化：
- 光线控制：睡前一小时使用暖色灯光（色温≤3000K），避免强光刺激褪黑素分泌
- 噪音管理：保持环境噪音≤30分贝，可使用白噪音设备掩盖干扰声
- 温度调节：适宜睡眠温度为18-22℃，建议使用恒温空调或电热毯
| 时间段 | 建议活动 | 注意事项 |
| 23:00-24:00 | 关闭电子设备 | 蓝光抑制褪黑素分泌达50%以上 |
| 24:00-02:00 | 深度睡眠时段 | 生长激素分泌最旺盛（占全天70%） |
| 02:00-06:00 | 浅睡眠周期 | 建议避免起床如厕 |
根据美国国家睡眠基金会2023年研究报告显示，科学环境优化可使入睡时间缩短32%，睡眠效率提升28%。
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