万武天尊养生体系核心纲要

一、核心思想

本体系以《黄帝内经》为基础，融合现代运动科学，提出"三调五合"原则：

• 调呼吸（深长匀细）
• 调姿势（自然中正）
• 调饮食（五谷为养）
• 五合境界：形神合一、气血合一、阴阳合一、内外合一、天人合一

二、修炼体系

1. 基础阶段（1-3个月）

每日练习：

2. 进阶阶段（4-6个月）

新增要求：

• 运动强度：心率维持在（220-年龄）×60%-70%
• 呼吸节奏：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒
• 每日饮水量：体重（kg）×30ml

三、注意事项

修炼者需严格遵循：

• 避免空腹/饱食后练习（间隔≥1.5小时）
• 禁忌时辰：子时（23:00-01:00）禁止高强度训练
• 女性生理期前三天减量练习

本体系参考《万武天尊修炼指南》第3章及《传统养生学》第5卷内容编撰，具体实践需结合个体体质调整。