厦门号 
emer 健康饮食指南
每日食物搭配建议
根据中国营养学会2022年建议，成年人每日需摄入以下食物类别：
- 谷薯类：300-500克（大米/小麦/玉米等）
- 蔬菜水果类：300-500克（深色蔬菜占一半）
- 蛋白质类：120-200克（包含鱼/禽/蛋/豆制品）
- 乳制品：300克或相当量乳制品
饮食禁忌注意事项
需限制摄入的食物：
- 精制糖制品
- 反式脂肪含量高的食品
- 加工肉类制品
- 含亚硝酸盐的腌制食品
科学饮水建议
每日饮水量建议为
| 年龄 | 推荐饮水量 |
| 18-45岁 | 1.5-1.7升 |
| 46-65岁 | 1.3-1.5升 |
特殊人群饮食调整
高血压患者需
- 减少钠盐摄入（每日＜5克）
- 增加钾摄入（香蕉/菠菜等）
糖尿病患者建议
- 控制碳水化合物总量
- 选择低GI食物（如燕麦/糙米）
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