健康饮食指南
每日食物搭配建议
根据中国营养学会2022年建议,成年人每日需摄入以下食物类别:
- 谷薯类:300-500克(大米/小麦/玉米等)
- 蔬菜水果类:300-500克(深色蔬菜占一半)
- 蛋白质类:120-200克(包含鱼/禽/蛋/豆制品)
- 乳制品:300克或相当量乳制品
饮食禁忌注意事项
需限制摄入的食物:
- 精制糖制品
- 反式脂肪含量高的食品
- 加工肉类制品
- 含亚硝酸盐的腌制食品
科学饮水建议
每日饮水量建议为
年龄 | 推荐饮水量 |
18-45岁 | 1.5-1.7升 |
46-65岁 | 1.3-1.5升 |
特殊人群饮食调整
高血压患者需
- 减少钠盐摄入(每日<5克)
- 增加钾摄入(香蕉/菠菜等)
糖尿病患者建议
- 控制碳水化合物总量
- 选择低GI食物(如燕麦/糙米)
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