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一易

分类:传统文化
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健康饮食指南

每日食物搭配建议

根据中国营养学会2022年建议,成年人每日需摄入以下食物类别:

  • 谷薯类:300-500克(大米/小麦/玉米等)
  • 蔬菜水果类:300-500克(深色蔬菜占一半)
  • 蛋白质类:120-200克(包含鱼/禽/蛋/豆制品)
  • 乳制品:300克或相当量乳制品

饮食禁忌注意事项

需限制摄入的食物:

  • 精制糖制品
  • 反式脂肪含量高的食品
  • 加工肉类制品
  • 含亚硝酸盐的腌制食品

科学饮水建议

每日饮水量建议为

年龄 推荐饮水量
18-45岁 1.5-1.7升
46-65岁 1.3-1.5升

特殊人群饮食调整

高血压患者需

  • 减少钠盐摄入(每日<5克)
  • 增加钾摄入(香蕉/菠菜等)

糖尿病患者建议

  • 控制碳水化合物总量
  • 选择低GI食物(如燕麦/糙米)

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