厦门号 
emer 健康饮食指南
营养均衡搭配
每日饮食应包含以下基本营养素：
- 碳水化合物（如全谷物、薯类）
- 蛋白质（鱼、蛋、豆制品）
- 膳食纤维（蔬菜、水果）
- 维生素与矿物质（坚果、乳制品）
常见误区
以下行为需避免：
- 过量摄入高糖食品
- 长期依赖油炸食品
- 忽视早餐或晚餐
食材选择建议
| 食材类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 水果 | 苹果、香蕉、蓝莓 | 避免过量食用荔枝 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 深色蔬菜优先 |
烹饪技巧
减少油脂摄入可通过以下方式实现：
- 使用蒸煮代替煎炸
- 搭配柠檬汁或香草调味
- 控制盐分与酱油用量
合理饮食有助于维持免疫系统功能，降低慢性病风险。建议每日饮水量不低于1500ml（根据个人活动量调整）。
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