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emer 夏季养生指南：科学调整生活方式
一、饮食建议
夏季高温易出汗，建议每日饮水2升以上。重点食物包括：
- 绿豆汤：清热解暑（每日1-2杯）
- 冬瓜：利尿消肿（每周3-4次）
- 苦瓜：降火解毒（建议凉拌食用）
- 注意：避免10点后饮用冰镇饮料
二、运动指南
| 时间段 | 推荐运动 | 强度建议 |
|---|---|---|
| 清晨6-8点 | 太极拳/八段锦 | 中低强度（心率≤120次/分钟） |
| 傍晚16-18点 | 快走/游泳 | 中等强度（心率130-150次/分钟） |
三、作息调整
建议执行以下作息规范：
- 23:00前入睡（保证7小时睡眠）
- 每日午休≤30分钟
- 注意：避免正午外出（10:00-16:00）
四、防暑要点
出现以下症状需及时处理：
- 头晕乏力（体温＞38.5℃）
- 皮肤湿冷（持续超过30分钟）
- 紧急措施：立即转移至阴凉处，补充含盐电解质溶液
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