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emer 沫的微博冬季养生指南
核心原则
遵循“温补为主，适度运动”原则
饮食建议
推荐食材
- 强健脾胃：小米、山药、南瓜
- 温补气血：黑芝麻、枸杞、桂圆
- 润燥养生：银耳、雪梨、百合
禁忌清单
- 忌生冷：冰饮、寒性水果
- 忌油腻：油炸食品、肥肉
- 忌过咸：腌制食品、咸菜
运动方案
| 项目 | 时间 | 强度 |
|---|---|---|
| 八段锦 | 晨起 | 中等 |
| 快走 | 傍晚 | 轻度 |
作息规范
建议23:00前入睡（保证深度睡眠周期），每日睡眠时长7-8小时
特别提示
慢性病患者应咨询医生后调整养生方案
文中数据参考《中国居民膳食指南（2022）》
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