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一天十二个时辰名称

分类:传统文化
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十二时辰与科学作息指南

子时(23:00-1:00)

建议:保证7-8小时深度睡眠

  • 黄金时段:大脑记忆巩固期
  • 推荐活动:准备入睡环境(调暗灯光/关闭电子设备)

丑时(1:00-3:00)

健康重点

肝胆排毒关键期

  • 适宜运动:瑜伽/拉伸(强度≤30分钟)
  • 禁忌:避免剧烈运动或饮酒

寅时(3:00-5:00)

晨间管理

项目建议
起床温水唤醒(22℃左右)
饮食低GI碳水为主(如燕麦粥)

卯时(5:00-7:00)

晨间活动

  • 推荐项目:晨跑/快走(心率≤120次/分钟)
  • 营养搭配:蛋白质+膳食纤维(如鸡蛋+全麦面包)

辰时(7:00-9:00)

工作时段

认知高峰期

  • 建议:每50分钟休息5分钟(遵循番茄工作法)
  • 推荐饮品:绿茶(含L-茶氨酸)

巳时(9:00-11:00)

社交时段

类型建议时长注意事项
会议≤60分钟每小时补充水分
社交≤30分钟避免高糖饮品

午时(11:00-13:00)

午间管理

建议小睡:20分钟(避免进入深度睡眠)

  • 饮食禁忌:拒绝油腻/高盐食品
  • 推荐食谱:杂粮饭+清蒸鱼

未时(13:00-15:00)

创造力时段

脑力输出峰值

  • 推荐任务:数据分析/创意策划
  • 环境建议:自然光照射(500-1000lux)

申时(15:00-17:00)

运动时段

类型推荐强度最佳时长
有氧运动心率120-140次/分钟45分钟
力量训练8-12RM重量30分钟

酉时(17:00-19:00)

放松时段

皮质醇下降期

  • 推荐活动:冥想/正念呼吸
  • 营养建议:补充色氨酸(如牛奶+坚果)

戌时(19:00-21:00)

社交时段

社交活跃期

  • 推荐场景:轻量社交(≤2小时)
  • 禁忌:避免激烈讨论

亥时(21:00-23:00)

准备入睡

褪黑素分泌期

  • 必备步骤:关闭蓝光光源(使用琥珀色滤光眼镜)
  • 环境要求:湿度40%-60%/温度18-22℃

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