loading

Loading

首页 传统文化

一凡瑜伽

分类:传统文化
字数: (488)
阅读: (0)
0

一凡瑜伽基础入门指南

一、入门必备知识

根据《瑜伽生理学》研究,初学者需掌握以下要点:

  • 呼吸节奏:保持均匀呼吸(建议频率4-6次/分钟)
  • 热身时长:每次练习前需15-20分钟动态拉伸
  • 最佳时间:建议在日出后1小时或日落后1小时练习

二、常见误区解析

误区类型 正确做法
过度追求深度 以舒适度为优先(参考《瑜伽安全指南》第3章)
空腹练习 建议饭后1.5-2小时练习
忽略热身 必须包含5-8个体式串联

三、核心体式教学

1. 山式(Tadasana)

步骤分解:

  1. 双脚并拢站立
  2. 脚趾均匀承重
  3. 脊柱自然延展(参考《瑜伽体式图解》P78)

2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

注意事项:

  • 手腕压力需控制在体重的20%以内
  • 建议配合腹式呼吸(em)

四、进阶技巧

根据《瑜伽康复医学》建议:

核心强化
每日进行死虫式(Dead Bug)练习
柔韧性提升
每周3次瑜伽球辅助练习

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-17817.html