心理健康维护指南

一、情绪管理基础

世界卫生组织数据显示，全球约10%人口存在持续性情绪问题

建议每日进行三次深呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）

二、日常调节方法

• 建立情绪日记（记录日期/事件/生理反应）
• 设置每日15分钟"放空时段"（避免电子设备）
• 采用正念冥想（推荐使用Headspace应用）

三、饮食调节方案

四、专业干预途径

• 社区医院心理科（咨询费用约200-500元/小时）
• 三甲医院精神心理科（需提前预约）
• 国家心理援助热线（24小时免费）

五、禁忌事项

避免以下行为：

• 过量服用褪黑素
• 连续熬夜超过72小时
• 自我诊断并随意停药

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》《临床心理学实践手册》