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yy123健康生活指南

基础营养知识

每日饮水量建议1500-2000ml,分次饮用效果更佳。推荐食物包括:

  • 深色蔬菜(菠菜、西兰花)
  • 全谷物(燕麦、糙米)
  • 优质蛋白(鱼类、豆制品)

运动建议

运动类型 推荐时长 注意事项
有氧运动 每周3-5次 心率控制在最大心率的60%-70%
力量训练 每周2-3次 建议搭配拉伸动作

参考文献

《中国居民膳食指南(2022)》

《运动医学与健康科学》(王建军 主编)

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