厦门号 
emer yy123健康生活指南
基础营养知识
每日饮水量建议1500-2000ml，分次饮用效果更佳。推荐食物包括：
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 全谷物（燕麦、糙米）
- 优质蛋白（鱼类、豆制品）
运动建议
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周3-5次 | 心率控制在最大心率的60%-70% |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 建议搭配拉伸动作 |
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《运动医学与健康科学》（王建军 主编）
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